Mükemmel Kahvaltı Nasıl Yapılır? Kahvaltı günün en önemli öğünlerinden biridir ve günün erken saatlerinde kendinizi sağlıklı, sağlıklı bir ilişki ile şımartmak için her zaman elinizden gelenin en iyisini yapmalısınız. Brekki denilince akla hazır kahve, mısır gevreği, tost gibi ahırlar gelir. Her sabah kahvaltıda yediğiniz şey buysa, ancak biraz karıştırma ve eşleştirme sabahlarınızı daha unutulmaz kılabilir.
Krallara uygun bir gurme yemek hazırlamanızı önermiyoruz, bunun yerine ile daha doyurucu ve besleyici bir kahvaltı elde etmenize yardımcı olmak için atabileceğiniz küçük adımlar. Kahvaltıya kabuklu yemişler, tohumlar ve kuru meyveler gibi yiyecekleri eklemek, monotonluğu kırmanın yanı sıra çok çeşitli sağlık yararları da sunar.
Kahvaltınıza Kuruyemiş ve Tohumları Dahil Etmeye Başlayın
Badem, fındık , ceviz , ayçiçeği ve chia tohumları gibi sert kabuklu yemişler ve tohumlar , kan şekerini, kan basıncını, güçlü lif kaynaklarını ve tekli doymamış yağları düşürme gibi besinsel faydalar sunar ve bunların tümü, herhangi bir serbest radikali savuşturabilen güçlü antioksidanlar olarak sunar. cildinizi ve bağışıklık sisteminizi ele geçirebilir. Kış aylarında yeterince tüketmenizi sağlamak için bu çok önemlidir.
Sabahlarınıza Proteinle Başlayın…
Diyetinize daha fazla protein eklemek ve bazı sürdürülebilir besin kaynakları için avlanmak istiyorsanız, iyi kuruyemişler ve tohumlar harika bir protein kaynağıdır! Protein kas oluşturmaya yardımcı olur, kilo kaybını korumaya yardımcı olur ve kemikleriniz için harikadır. Ayrıca kendinizi tok ve tok hissetmenizi sağlar. Kahvaltınızı olabildiğince protein açısından yoğun hale getirmek çok önemlidir!
Bizimle yapabileceğiniz bazı kahvaltı tariflerine bir göz atalım.
Tarifler:
Fındıklı pankek
Fındıklı Krep, paleo, düşük karbonhidratlı, lezzetli bir ikramdır. Cevizli bir tada sahiptirler, süper kabarıktırlar ve onlara lezzetli bir gevreklikleri vardır. Gelin hep birlikte tarifine ve bu kolay pankeklerin yapılışına bir göz atalım!
Neye ihtiyacınız olacak:
- 150 gram Badem Unu
- 75 gram fındık
- 2 yemek kaşığı akçaağaç şurubu
- ½ çay kaşığı kabartma tozu
- Bir tutam tuz
- 3 yumurta
- 60ml Badem Sütü
Yöntem:
- Büyük bir kapta badem unu, tatlandırıcı, kabartma tozu ve deniz tuzunu birleştirin.
- Yumurtaları ve badem sütünü birlikte ekleyin ve pürüzsüz bir hamur olana kadar çırpın.
- Fındıklarınızı bir mutfak robotuna koyun ve iri parçalar elde etmek için çekin. Alternatif olarak kendinize biraz zaman kazandırmak için tan Fındık parçaları alabilirsiniz! Badem sütünü de yavaş yavaş ekleyerek karıştırın. İnce bir hamur istiyorsunuz ama sıvı bir fındık .
- Tavanızı orta ateşte ısıtın. Hamurunuzu tavaya dökün.
- Kenarları kıvrılmaya başladığında ve kreplerin üzerinde kabarcıklar oluştuğunda çevirmeyi bileceksiniz.
- Kreplerin her iki tarafı da kahverengi olmalıdır.
- Tüm hamur bitene kadar bu işleme devam edin.
- Servis yapın ve tadını çıkarın!
Bunlar kulağa ne kadar harika geliyor? Ve bunları yapmak nispeten kolaydır! Krepler genellikle hafta sonu şımartan bir kahvaltıdır, ancak onları her zaman bir kahvaltı yapalım. Bu krepler de kendilerini tutabilir. Onları geliştirmek için tereyağı veya şurup gerekmez, zaten harikalar. Hareket halindeyken için mükemmel!
Ev Yapımı Granola
Pek çok şey gibi, ev yapımı granola da ev yapımı olduğunda ve mağazalardan satın alınmadığında çok daha iyidir. Kendi granolanızı yapmak uygun maliyetli, daha sağlıklı ve daha lezzetli! Hadi başlayalım:
İhtiyacın olacak:
- Bir portakalın kabuğu rendesi
- 175 gram sızma zeytinyağı
- 150 gram esmer şeker
- 200 gr akçaağaç şurubu
- 180 gram kabak çekirdeği
- 101 gram ayçiçeği tohumu
- 200 gram dilimlenmiş badem
- 500 gram yulaf
- 133 gram kızılcık
- 66 gram kuru kuş üzümü
- 86 gram kuru üzüm
- Bir tutam tuz
- yemek kaşığı tarçın
Yöntem:
- Bir tencere alın ve orta-düşük ısıda portakal kabuğu rendesini, zeytinyağını, esmer şekeri ve akçaağaç şurubunu ekleyin.
- Şeker eriyene kadar karıştırmaya devam edin.
- Sıvı soğurken, büyük bir kap alın.
- Yulaf, deniz tuzu, tarçın, balkabağı ve ayçiçeği çekirdeğini ve dilimlenmiş bademleri birleştirin.
- Sıvınızı ekleyin ve her şeyin eşit dağılmasını sağlayarak eşit şekilde karıştırın.
- Bir fırın tepsisine parşömen kağıdı serin ve eşit şekilde yayın.
- Her 30 dakikada bir karıştırarak 2 saat sıcak fırına koyun.
- Soğutun ve hava geçirmez bir kapta saklayın.
- Zevk almaK
